Ju ndodh shpesh të konsumoni darkën ndërkohë që shihnni tv? E pra për shumë njerëz, kjo është mënyra më e preferuar për t'u çlodhur pas një dite të gjatë.

Fatkeqësisht, ky zakon ka tendencën tj’u bëjë të konsumoni më shumë dhe automatikisht të shtoni më shumë në peshë.

"Është mirë të hash ndonjëherë një meze të lehtë para televizorit, por kur ky zakon përsëritet apo kur ngrënia dhe shikimi i televizorit lidhen në mënyrë konjitive, atëherë kjo shndërrohet në një model jo të shëndetshëm," shpjegon psikologia Susan Albers, PsyD.

Hulumtimet gjithashtu mbështesin këtë ide. Ato tregojnë se ne priremi të hamë më shumë kur jemi të hutuar, si në momentin e shpërqendrimit ashtu edhe më vonë gjatë ditës.

“Mendoj se ngrënia gjatë shikimit të televizorit gjithashtu zgjat periudhën kohore që ne po hamë”, shton Dr. Albers.

"Nëse emisioni juaj zgjat një orë, ju mund të vazhdoni të hani gjatë gjithë asaj periudhe kohore."

Prishni këtë zakon

Përpiquni të mos i lidhni sëbashku këto dy veprime. “Është mirë të hani në tryezën tuaj që ndërsa shikoni tv të mos konsumoni ushqim, pasi hulumtimet tregojnë se vëmëndja që i jepni ushqimit tuaj mund të zvogëlojë sasinë që hani, si dhe të reduktoni urinë dhe ushqimin e mëvonshëm. Si dhe të shtojë sasinë e shqimit që po konsumoni sepse nuk e keni mendjen në atë cfarë po konusmoni.

Zgjidhni me zgjuarsi

Nëse jeni të etur për diçka në orët e mbrëmjes, zgjidhni një ushqim që nuk është me sheqer ose kafeinë. Karbohidratet komplekse si buka me drithëra të plota mund të ndihmojnë në nxitjen e gjumit.

Vendosni kufij

Mund të jetë e dobishme të mendoni përpara dhe të vendosni kufizime - si për sa i përket konsumimit të ushqimit të lehtë dhe shikimit të televizorit. Angazhohuni të hani vetëm një dorë me kokoshka (në vend të të gjithë pakos) dhe të shikoni vetëm dy episode të shfaqjes tuaj (në vend të të gjithë sezonit të ri).

Jepini duarve tuaja diçka për të bërë

Përveç snack-ing, gjeni një aktivitet që do t'i mbajë duart tuaja të zëna ndërsa jeni duke parë TV, si thurni, lyeni thonjtë tuaj, apo shtypni një nga ata topat kundër stresit.

Ftoni një shok

"Ndonjëherë shikimi i TV me njerëz të tjerë mund të jetë i dobishëm, sepse ne modelojmë sjelljen tonë me ta," thotë Dr. Albers.

“Ne priremi që të mos hamë aq shumë kur jemi me dikë tjetër”.

Gjumi, stresi dhe një sërë emocionesh mund të kontribuojnë gjithashtu në të ngrënit të tepërt, kështu që nëse e keni të vështirë të mbretëroni në ngrënien përpara TV-së, merrni parasysh nëse mund të ketë faktorë të tjerë në lojë.