Më shumë apo më pak gjum? 5 mite rreth gjumit që hanë gjithmonë debat

Edhe pse të gjithë e dimë se gjumi është jetik për të patur një shëndet të mirë, ka ende shumë pyetje pa përgjigje. Dhe, gjatë mijëvjeçarëve, një shumëllojshmëri mitesh dhe gjysmë të vërtetash janë zhvilluar dhe sërish kanë ngecur.

Por le të fokusohemi në mitet që rrotullohen rreth sa orë gjumë i nevojiten një personi mesatar. Më poshtë do të gjeni 5 më të diskutuarat prej tyre.

1. Të gjithëve u duhen 8 orë

Ashtu si me shumë aspekte të biologjisë njerëzore, nuk ka një qasje të vetme për të fjetur. Në përgjithësi, hulumtimi sugjeron që për të rinjtë e shëndetshëm dhe të rriturit me gjumë normal, 7-9 orë është një sasi e përshtatshme.

Megjithatë, historia bëhet pak më e ndërlikuar. Sasia e gjumit që na nevojitet çdo ditë ndryshon gjatë gjithë jetës sonë:

Të porsalindurit kanë nevojë për 14-17 orë

Foshnjat kanë nevojë për 12-15 orë

Të vegjëlve u duhen 11-14 orë

Parashkollorëve u duhen 10-13 orë

Fëmijëve të moshës shkollore u duhen 9-11 orë

Adoleshentëve u duhen 8-10 orë

Të rriturve u duhen 7-9 orë

Moshës së tretë u duhen 7-8 orë

Ju mund ta stërvitni trupin tuaj që të ketë nevojë për më pak gjumë

Ekziston një mit i përhapur se ju mund ta stërvitni trupin tuaj që të ketë nevojë për më pak se 7-9 orë gjumë. Fatkeqësisht, ky është një mit.

Sipas ekspertëve, është e rrallë që dikush të ketë nevojë për më pak se 6 orë gjumë për të funksionuar. Megjithëse disa njerëz mund të pretendojnë se ndihen mirë me gjumë të kufizuar, shkencëtarët mendojnë se ka më shumë gjasa që ata të jenë mësuar me efektet negative të gjumit të reduktuar.

Njerëzit që flenë 6 orë ose më pak çdo natë mësohen me efektet e mungesës së gjumit, por kjo nuk do të thotë se trupi i tyre ka nevojë për më pak gjumë shpjegon Cynthia LaJambe, një eksperte gjumi.

• Gjumi i ditës është i pashëndetshëm

Në përgjithësi, ekspertët rekomandojnë që njerëzit të shmangin dremitjet për të siguruar një gjumë më të mirë gjatë natës. Megjithatë, nëse dikush ka humbur gjumin gjatë netëve të mëparshme, një sy gjumë mund të ndihmojë në shlyerjen e një pjese të borxhit të akumuluar të gjumit.

Rreth 20 minuta është një kohëzgjatje e mirë gjumi. Kjo i jep trupit kohë të mjaftueshme për të rimarrë energjitë. Njerëzit që flenë shumë më gjatë se kaq mund të nënkuptojnë se ata bien në një gjumë të thellë dhe pasi zgjohen, ndihen të mërzitur.

Dremitja gjatë ditës është relativisht e zakonshme në Shtetet e Bashkuara, por marrja e një "pushimi" është normë në disa vende. Natyrisht, trupat tanë priren të zhyten në energji gjatë pasdites së hershme, kështu që ndoshta dremitja në atë kohë është më e natyrshme sesa shmangia e gjumit deri në mbrëmje.

• Të gjitha kafshët flenë

Për shkak se njerëzit flenë, dhe kafshët tona shoqëruese duket se flenë, shumë njerëz supozojnë se të gjitha kafshët bëjnë të njëjtën gjë. Kjo nuk eshte e vertete. Autorët e një punimi me titull "A flenë të gjitha kafshët?" shpjegojnë:

“Disa kafshë nuk shfaqin kurrë një gjendje që plotëson përkufizimin e sjelljes së gjumit. Të tjerë pezullojnë ose reduktojnë në masë të madhe sjelljen e 'gjumit' për shumë javë gjatë periudhës pas lindjes ose gjatë migrimeve sezonale pa ndonjë 'borxh gjumi' pasues."

Ata gjithashtu shpjegojnë se disa kafshë detare, zvarranikë, peshq dhe insekte nuk duket se hyjnë në gjumin REM.

Për shkak se gjumi nuk është thjesht një mungesë e vetëdijes, por një cikël ritmik i modeleve të dallueshme nervore, është një sfidë të dallosh nëse një kafshë fle apo pushon.

“Më pak se 50 nga afro 60,000 specie vertebrore janë testuar për të gjitha kriteret që përcaktojnë gjumin”, shpjegojnë autorët.

"Prej tyre, disa nuk i plotësojnë kriteret për gjumë në asnjë moment të jetës së tyre, dhe të tjerët duket se janë në gjendje të reduktojnë shumë ose të qëndrojnë pa gjumë për periudha të gjata kohore."

• Më shumë gjumë është gjithmonë më mirë

Edhe pse shumë njerëz luftojnë për të marrë sasinë e gjumit që u nevojitet për t'u ndier të freskët, disa flenë rregullisht më gjatë sesa i duhet trupit. Dikush mund të mendojë se kjo mund t'i pajisë këta individë me superfuqi.

Megjithatë, studiuesit identifikojnë një lidhje midis kohëzgjatjes më të gjatë të gjumit dhe shëndetit më të dobët. Për shembull, një studim i, i cili ndoqi 276 të rritur për 6 vjet, arriti në përfundimin:

“Rreziku i zhvillimit të obezitetit ishte i rritur për ata që flenë me kohëzgjatje të shkurtër dhe të gjatë, krahasuar me ata me kohëzgjatje mesatare, respektivisht me 27% dhe 21% rritje të rrezikut.”

Ky zbulim u mbajt edhe kur shkencëtarët kontrolluan analizën për moshën, gjininë dhe indeksin bazë të masës trupore. Kohëzgjatja e gjumit mund të ndikojë gjithashtu në vdekshmërinë, sipas disa studiuesve.

Një meta-analizë, e cila shfaqet në revistën Sleep, arrin në përfundimin "Si kohëzgjatja e shkurtër dhe e gjatë e gjumit janë parashikues të rëndësishëm të vdekjes në studimet e ardhshme të popullsisë".

• Mungesa e gjumit mund të jetë vdekjeprurëse

Nuk ka asnjë të dhënë që dikush të ketë vdekur nga privimi i gjumit. Në teori, mund të jetë e mundur, por për aq sa mund të konstatojnë shkencëtarët, është e pamundur.

Megjithatë, është e kuptueshme pse ky mit mund të ketë zënë rrënjë. Privimi i gjumit, siç mund të vërtetojnë shumë njerëz, mund të të shkaktojë ndjesi të tmerrshme. Megjithatë, rasti i Randy Gardner tregon se privimi ekstrem i gjumit nuk është fatal.