Mushkëri të shëndetshme/ Zbuloni çfarë duhet të bëni për një jetë më të mirë

Mushkëritë tona luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin tonë të përgjithshëm dhe zgjedhjet tona të stilit të jetesës ndikojnë në shëndetin e tyre për pjesën tjetër të jetës sonë. Ruajtja e mushkërive të shëndetshme gjatë gjithë jetës është jetike për mirëqenien e përgjithshme dhe ekspertët e shëndetit zbulojnë se ekzistojnë disa zgjedhje të stilit të jetesës që mund të kontribuojnë ndjeshëm në shëndetin e mushkërive.

Në një intervistë me HT Lifestyle, Dr SK Chabra, konsulent i lartë në mjekësi pulmonare në Spitalin Primus në Chanakyapuri të Nju Delhi, rekomandoi :

1. Shmangni duhanin: Hapi më i rëndësishëm është të mos filloni kurrë duhanin dhe të lini duhanin nëse e bëni. Pirja e duhanit është shkaku kryesor i sëmundjeve të mushkërive, duke përfshirë kancerin e mushkërive dhe sëmundjen kronike obstruktive pulmonare (COPD).

2. Kufizoni ekspozimin ndaj ndotësve: Minimizoni ekspozimin ndaj ndotësve të ajrit të brendshëm dhe të jashtëm, si tymrat industriale dhe alergjenët. Përdorni pastrues ajri dhe siguroni ajrim të mirë në shtëpinë tuaj.

3. Ushtrime të rregullta: Angazhohuni në aktivitet fizik të rregullt për të përmirësuar kapacitetin dhe efikasitetin e mushkërive. Ushtrimet aerobike si vrapimi, noti dhe çiklizmi mund të forcojnë muskujt e frymëmarrjes.

4. Dieta e ekuilibruar: Hani një dietë të pasur me antioksidantë, vitamina dhe minerale. Këto lëndë ushqyese mbështesin funksionin e mushkërive dhe reduktojnë inflamacionin. Përfshini frutat, perimet dhe drithërat.

5. Qëndroni të hidratuar: Hidratimi i duhur ndihmon në ruajtjen e shtresës së mukozës në rrugët tuaja të frymëmarrjes, e cila vepron si një pengesë mbrojtëse.

6. Praktikoni ushtrime të frymëmarrjes: Teknikat si frymëmarrja e thellë dhe joga mund të përmirësojnë funksionin e mushkërive dhe të reduktojnë stresin.

7. Qëndroni të përditësuar për vaksinat: Sigurohuni që jeni të vaksinuar kundër infeksioneve të frymëmarrjes të parandalueshme, si gripi dhe pneumonia.

8. Kufizoni konsumin e alkoolit: Alkooli i tepërt mund të dëmtojë funksionin e mushkërive, ndaj konsumojeni atë me masë.

9. Menaxhoni stresin: Stresi kronik mund të ndikojë në shëndetin e mushkërive, prandaj përdorni metoda të reduktimit të stresit si meditimi ose hobi të ndryshme.

HP Bharathi, Zëvendës Shefi Mjekësor në institutin Jindal Naturecure, tha: “Një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të mbajtur mushkëritë tuaja të shëndetshme është të lini duhanin dhe të shmangni duhanin e dorës së dytë. Pirja e duhanit është shkaktari numër një i sëmundjeve të mushkërive. Një tjetër gjë e rëndësishme për të bërë është të shmangni ndotjen e ajrit të brendshëm. Përdorni pastrues ajri për të mbajtur shtëpinë tuaj të pastër dhe qëndroni brenda kur cilësia e ajrit është e keqe. Ushtrimet, të tilla si vrapimi dhe noti, i bëjnë mushkëritë tuaja të forta dhe efikase. Ngrënia e një diete të shëndetshme të pasur me fruta dhe perime ofron lëndë ushqyese dhe antioksidantë thelbësorë që ndihmojnë në mbajtjen e mushkërive tuaja të shëndetshme.”

Duke bërë këto zgjedhje të stilit të jetesës, ju mund të kontribuoni në mushkëri të shëndetshme që ju bëjnë të jeni të shëndetshëm gjatë gjithë jetës tuaj.