Vuani nga dhimbjet e shpinës? Kjo është ajo çka ua shkakton...

Ulja në një karrige zyre për periudha të gjata kohore mund të shkaktojë padyshim dhimbje mesi ose të përkeqësojë një problem ekzistues të shpinës. Arsyeja kryesore që fshihet pas kësaj është se ulja, në një karrige zyre ose në përgjithësi, është një qëndrim statik që rrit stresin në shpinë, shpatulla, krahë dhe këmbë, dhe në veçanti, mund të shtojë presion të madh në muskujt e shpinës dhe disqet kurrizore.

Kur uleni në një karrige zyre për një periudhë të gjatë, tendenca e natyrshme për shumicën e njerëzve është të përkulennë karrige, dhe ky qëndrim mund të zgjasë ligamentet kurrizore dhe të tendosë disqet dhe strukturat përreth në shtyllën kurrizore. Me kalimin e kohës, qëndrimi i gabuar i ulur mund të dëmtojë strukturat e shtyllës kurrizore dhe të kontribuojë në ose të përkeqësojë dhimbjen e shpinës.

Një karrige ergonomike zyre është një mjet që, kur përdoret siç duhet, mund të ndihmojë dikë që të maksimizojë mbështetjen e shpinës dhe të ketë qëndrim të mirë ndërsa jeni ulur. Megjithatë, thjesht zotërimi i një karrige ergonomike zyre nuk mjafton. Është gjithashtu e nevojshme të rregulloni karrigen e zyrës në përmasat e trupit të individit për të përmirësuar rehatinë dhe për të zvogëluar rëndimin në shtyllën kurrizore.

Hapi i parë në ygjedhjen e një karrigeje për në zyrë është vendosja e lartësisë së dëshiruar të tavolinës ose stacionit të punës së individit. Ky vendim përcaktohet kryesisht nga lloji i punës që duhet bërë dhe nga gjatësia e personit që përdor karrigen e zyrës. Lartësia e tavolinës apo vendit të punës mund të ndryshojë shumë dhe do të kërkojë pozicionim të ndryshëm të karriges së zyrës ose një lloj tjetër karrigeje ergonomike krejtësisht.

Pasi të jetë vendosur stacioni i punës, atëherë përdoruesi mund ta rregullojë karrigen e zyrës sipas përmasave të tij fizike. Këtu janë udhëzimet më të rëndësishme - të distiluara në një listë kontrolli të shpejtë për t'ju ndihmuar të siguroheni që karrigia e zyrës dhe zona e punës të jenë sa më të rehatshme dhe të shkaktojnë sa më pak stres në shtyllën kurrizore.

Qëndroni aktiv për të reduktuar dhimbjen e shpinës në zyrë

Pavarësisht se sa rehat është dikush në një karrige zyre, qëndrimi statik i zgjatur nuk është i mirë për shpinën dhe është një kontribues i zakonshëm i problemeve të shpinës dhe tendosjes së muskujve.

Për të shmangur mbajtjen e shpinës në një pozicion për një periudhë të gjatë, mos harroni të qëndroni në këmbë, të shtriheni dhe të ecni për të paktën një ose dy minuta çdo gjysmë ore. Edhe një shtrirje e shpejtë ose disa lëvizje minimale si p.sh. ecja drejt ftohësit të ujit ose banjës – do të ndihmojë.

Një shëtitje prej njëzet minutash do të ndihmojë edhe më shumë, duke nxitur rrjedhjen e shëndetshme të gjakut që sjell lëndë ushqyese të rëndësishme në të gjitha strukturat e shtyllës kurrizore.

Në përgjithësi, lëvizja dhe shtrirja në baza të rregullta gjatë gjithë ditës do të ndihmojë në mbajtjen e nyjeve, ligamenteve, muskujve dhe tendinave të lira, gjë që nga ana tjetër promovon një ndjenjë të përgjithshme rehati, relaksi dhe aftësie për t'u fokusuar në mënyrë produktive.